Dzisiejszy trening Lekki…

Dzisiejszy trening Lekki singiel na lawce 120 x 1 (wiecej nie chcialem zakladac, bo dzis nie mial kto za mna stanac i kto mi podac), OHP fajnie weszlo 50 kg x 10 kilka serii, kazda dosc latwo. W OHP tak jak mi doradzano wywalilem i pas, i opaski na nadgarstki i chyba jest lekka poprawa. Wszelkie uwagi mile widziane :-) #mikrokoksy #silownia #latajacydywan Czytaj dalej...

Jakie największe mity…

Jakie największe mity pamiętacie ? U mnie w pamięci zostały te Białko max 40g w posiłku bo przyswajnie Kreatynowe cykle Węgle nie na noc Na rzeźbę więcej powtórzeń Stare tematy na kfd sfd bodyfactory dalej tak mają W sumie dużo osób dzisiaj powiela te dogmaty #mikrokoksy Czytaj dalej...

Dzisiaj lżejszy trening,…

Dzisiaj lżejszy trening, czyli GM 3RM 225kg :) Fajnie poszło. Można powiedzieć że dzisiaj miałem „deload” bo zamiast 1RM jak co poniedziałek w jakimś ćwiczeniu wpadł 3RM w GM. Zadowolony jestem, bo kiedyś zrobiłem 210kg x 3 męcząc się bardzo, dzisiaj 225kg x 3 i to z jakimś zapasem. Do tego fajny ROM, fajnie się po prostu ćwiczyło. Cieszy mnie też inna rzecz, wcześniej naprawdę czułem że muszę co chwilę sprawdzać podstawowe boje i poprawiać w nich 1RM ale goście z Westside, Matt Wenning, przekonali mnie że nie ma sensu, że to nic nie daje, bo nie jestem już na poziomie ogórasa, wiem jak trenować, i wystarczy na tym się skupić, na zapierdalaniu, „akumulowaniu treningów” a siła będzie rosła. A robienie podstawowych bojów, sprawdzanie w nich 1RM to po prostu strata czasu. Dzisiaj celowo taki lżejszy trening, bo mam znowu nowe pomysły jak jeszcze bardziej dopierdolić na treningach lower, i od nowego tygodnia zaczynam :) Cały trening GM 225×3 45d bench GHR 4×12 Reverse hypers 4×12 Hanging leg raise 4×12 #strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #pokazforme Czytaj dalej...

Tak sobie budziłem rozważania…

Tak sobie budziłem rozważania i myślę, że dobrym pomysłem byłoby wyjebanie bench pressu z głównego boju na zawodach i zastąpienie go shovel deadliftem. Przecież nigdy w życiu nie przyda się możliwość podniesienia czegoś leżąc a przekopanie np ogródka babci już tak. #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia Czytaj dalej...

Wkrotce stane sie mistrzem…

Wkrotce stane sie mistrzem racuchow z bialkiem, to moj nowy zyciowy cel. To chyba najlepszy przepis z jakim sie spotkalem. Porcja (bez polewy) 560 kcal: 68 g B 18,5 g T 32 g WW Skladniki: 3 jajka, 60g odzywki smak waniliowy/bananowy lub wedle gustu (3 plaskie miarki), banan, proszek do pieczenia, sol, ew. cynamon. Zoltka oddzielic od bialek. Bialka ubic. Zoltka i reszta skladnikow wrzucic do miski i rozgniesc na gladka mase (na poczatku wydaje sie, ze jest zbyt duzo bialka, ale jak sie rozgniecie banany to jest git). Potem delikatnie wymieszac ubite bialka i reszte masy. Na patelnie bez tluszczu po minute na strone na najmniejszym ogniu. Raczej polac jakims jogurtem z miodem lub czyms takim, bo jak kazde bialkowe racuchy sa dosc suche. #mikrokoksy #silownia #dieta Czytaj dalej...

Mirki piszę z #rozdajo i…

Mirki piszę z #rozdajo i ogłoszeniem sprzedażowym prowadzenia dietetycznego na redukcje(sam jestem na redu bo na pandemii przytyłem 12kg :< więc na tym się skupiam obecnie). Rozdajo wygrają 2osoby, jest to prowadzenie przez 3miesiące, jeżeli ktoś nie wierzy w szczęście to zapraszam do kupna w cenie 70zł/mc. Czas realizacji zamówienia do 5dni, ale raczej szybciej. Jadłospis co tydzień, więc zależy mi na ludziach z którymi będzie kontakt. -"chcę schudnąć 5kg tygodniowo" ok spoko, da się. Niestety nie napiszę jak bo nie chcę mieć nikogo na sumieniu -Czemu taka cena? Ponieważ nie czuje się tak dobrze w rozpisywaniu diet jak co niektórzy użytkownicy tagu #mikrokosy szczególnie jakiś chomik ( ͡° ͜ʖ ͡°) no i taka cena na początek, jak wszystko wyjdzie to cena wzrośnie -"hurr durr ta sama cena co fabryka siły i inne strony, a tam dietę robią zawodowcy." Niby tak, ale kupisz 1/3melona, 10g acai czy 134g kurczaka? Bo takie rozpiski dają -eee tam wole u białego furiata/innej gwiazdy. No ok leć na gotowcach :) -moje diety są proste, bazują na kurczaku, ryże, makarony, ziemniaki, jajka, serki wiejskie itp co do warzyw to nie rozpisuje ich, wolę byś dodał je według swojego smaku i pamiętał że warzyw się nie wlicza(oczywiście chodzi mi o sałaty, ogórki, pomidory itp a nie o ziemniaki, fasole czy ryże które są już kalorycznymi produktami :D ) jedz ich minimum 300g dziennie. Nie będzie jakiś tajnych przepisów, wszystko zrobisz w 15minut(no dobra gotowanie ziemniaków trwa dłużej, ale chyba nie jest to trudne?) -rozkład makro jest rotacyjny, ale oscyluje w 1,6-2,5g białka, 0.6-1g tłuszczu reszta węglowodany -cheat day/meal nie ma, polecisz z jedzeniem to piszesz i staramy się to ogarnąć, nie planuje dni kiedy można wpierdalać bo to bez sensu. Przegniesz to Czytaj dalej...

A kurwa, nie lubię parków do…

A kurwa, nie lubię parków do streetworkoutu przed zmrokiem. Że 20kilka osób kotłuje się na kwadracie 25×25. 16 letnie Oskarki trenujące parkoura w towarzystwie swoich Juleczek z gimnazjum, kółko bokserskie koncentrujące kilku Sebiksów w jednym narożniku, i wannabe chady ćwiczące bez koszulki, mimo, że jest jakieś 18 stopni i mocny wiatr. No i ludzie oglądający telefon w kolejce do drążków, jak ja, bo rzeczone drążki i poręcze nie obsługują więcej niż dwie osoby jednocześnie. Wszystko to w akompaniamencie chyba ze czterech głośników bezprzewodowych, z których każdy nadaje co innego. Morawiecki kurwa, otwieraj te siłownie. #silownia #mikrokoksy #zalesie Czytaj dalej...

Cześć, chciałbym podzielić…

Cześć, chciałbym podzielić się moimi wrażeniami po pierwszym kontakcie ze sterydami (cykl od listopada 2019 do kwietnia 2020). Przebyłem już całą drogę, od pierwszej iniekcji do pełnego odbloku. Może to zaciekawi kogoś, kto chce wejść na swój pierwszy cykl. I od razu zaznaczam – NIE NAMAWIAM NIKOGO DO ICH BRANIA! Na początku coś o mnie – jestem z rocznika 1995, Od dziecka byłem otyły (nawet 104kg przy 179cm), Porządnie ćwiczę (czyt. z dietą i dobrym planem treningowy) od 2017 roku. Zrobiłem kilka cykli masa-redukcja naturalnie (waga oscylowała wtedy 80-93kg). Mniej interesowała mnie siła, a bardziej wygląd. Przed cyklem wykonałem szereg badań krwi m.in. testosteron całkowity, estradiol, prolaktyna, cała morfologia, lipidogram, cały panel wątrobowy, tarczyca. Wszystko w normie, testosteron 5,59 ng/mL czyli mniej więcej w połowie normy (2,5-8,5). Łączny koszt badań to coś koło 300zł. I w końcu wykonałem numer do dilera :) Zamówiłem 7 środków: – 8 fiolek propionatu Testosteronu (cena 80-90zł. za fiolkę, nie pamiętam już) – 4 fiolki propionatu Masteronu (cena 130-140zł. Za fiolkę, też nie pamiętam dokładnie) – 10 opakowań (250tab.) Salbutamolu – lek na astmę (łącznie 300zł.) – 1 opakowanie (100tab.) Novothyralu (hormony tarczycy 100mcg T4+ 20mcg T3), chciałem samo T3, ale nie miał. – cena 120zł. – 4 opakowania HCG Pregnyl (łącznie 20 000ui); (po 60zł. 5000ui.) – 1 opakowanie Egistrozolu (ten sam skład co Arimidex) – 20 tab. Clomidu (w razie czego od razu kupiłem środek na odblok) Ceny dwóch ostatnich były groszowe, mniej niż 50zł. Łącznie diler wziął ok. 2000zł. Nie zacząłem od kilku środków na raz, to by było głupie, bo gdyby były skutki uboczne to nie wiedziałbym po którym. Zac Czytaj dalej...

Jak zmotywować moją kuzynke…

Jak zmotywować moją kuzynke do schudnięcia? Ma ona 26 lat, 178 cm/100 kg prawdopodobnie, jej chłopak ma 180 cm/73 kg, dwa lata temu miała na wadze 60 kg i ładnie wyglądała, ogólnie nie mam nic do tego, że wpierdala codziennie dużą milke, ale zaczęła być irytująca z charakteru i ogólnie widać, że to jedzenie to jest efekt uboczny czegoś większego, proponowałem jej rower, to powiedziała, że nie ma roweru to jak jej mówię, że są z miasta do wypożyczenia to ona, że musi sprawy na mieście załatwić, ostatnio dostała informacje, że jej w pracy nie przedłużą umowy to poprosiła mnie bym poszukał jej pracy, znalazłem jej pracę w Lidlu to ona, że to poniżej jej godności (skończyła studia) i uważa, że praca fizyczna to jest dla ludzi bez studiów. Jak jej pomóc? Kiedyś miałem problemy w życiu to mi pomogła to mi pomogła, więc chcę jej też pomóc. Jak jej powiem, że jest gruba i ma ruszyć dupe to obrazi się xD, jej mama jest bardzo gruba i Noo idzie w tym samym kierunku xD #problemypierwszegoswiata #mikrokoksy #dieta Czytaj dalej...

Dzisiaj po raz już nie wiem…

Dzisiaj po raz już nie wiem który wrzucam film ze szlifowania techniki przysiadu low-bar, ale tym razem z innej perspektywy. Za radą @vizori po filmie z zeszłego tygodnia starałem się prawidłowo rozłożyć ciężar na stopach i rzeczywiście czuć wtedy lepszą stabilność i lepsze trzymanie kolan. Dodatkowo, żeby się tak mocno nie pochylać do przodu przy wstawaniu robiłem próby z wypchaniem klatki w przód i może trochę pomigło, ale wygląda na to, że nie tu leży problem. Wstyd przyznać, ale wygląda na to, że mam zbyt słabe mięśnie pleców i nóg na ten ciężar i będę musiał go trochę zredukować do czasu wzmocnienia tych partii. #mikrokoksy #silownia #mirkokoksy Czytaj dalej...

Patrycjusz z metroflexa…

Patrycjusz z metroflexa mówił, że u niego w klubie na trening będą zapisy, pewna ilość osób będzie miała 1h45min, potem 15min na dezynfekcje i kolejna grupa. Jeśli tak to ma wyglądać na innych siłkach to ja mam w chuju. Nienawidzę kurwa jebana mać „się streszczać” na treningu. Przerwy w najciężych ćwiczeniach mam po 4 czasem 5 minut. Nawet pod koniec jak już leci pompka to skracanie przerw o głupie 20sekund nawet powoduje gromadzenie większego zmęczenia i seria wykonana niby do upadku nie jest serią stymulującą. Pomijając to, bo mogę chodzić i 6x w tygodniu, ale sam fakt, że wisi nad głową wykrzyknik z napisem streszczaj się, bo masz xx czasu, to zamiast ćwiczyć, robi się wszystko, żeby szybko skończyć. Tak to wygląda z mojej perspektywy, ale vateusz maoawiecki jest kurwom, na chuj to gówno kurwa otwiera, skoro chce tak zatruwać życie. Największe kina już powiedziały, że pierdolą to jego otwarcie, bo im się nie opłaca. #mikrokoksy #silownia #mirkokoksy Czytaj dalej...