Siłownia

Podczas treningu poczułem niczym nieuzasadnioną, czystą i przeszywającą całe ciało nienawiść do kobiet i gniew wobec nich. Ilość powtórzeń w serii skoczyła mi o 5-10%. Czy właśnie odkryłem ukrytą supermoc? #mikrokoksy #przegryw Czytaj dalej...

Trochę pracy deloadowej Block pulle 200 kg Siady high bar z pauza 180 kg W sobotę rura ostatni blok przed zawodów heh #mikrokoksy #latajacydywan #silownia Czytaj dalej...

OGIEŃ! Siad 350kg bez taśm :D I do tego z Safety squat barem. Coraz większa siłą i cały czas NATURALNIE!. I wbrew wszystkiemu, nadal twierdzę że jeszcze wiele naturalnie mam do dorzucenia do wszystkich bojów. Jaki to był trening! Pierwszy raz w życiu robiłem taki siad, w sensie z tą sztangą i bez skrzyni. Siad z tą sztangą SSB jest zdecydowanie trudniejszy niż ze zwykłą sztangą :) Miałem ogromne problemy z wyczuciem tego siadu, no nigdy tego nie robiłem, a tutaj od razu 1RM :P Mogłem zejść trochę głębiej, ale właśnie to był problem że nie czułem tej głębokości, tak jak ze zwykłą sztangą gdzie w pewnym momencie się wszystko blokuje i wystrzeliwuje mnie do góry. Tutaj mi tego brakowało. Do tego ogromny błąd zrobiłem, bo nie dość że w sobotę mocno katowałem plecy, to nie pomyślałem o tym że wczoraj robiłem 285kg w wyciskaniu w slingshocie co też zmęczyło plecy. Za słabo zaincjowałem fazę koncentryczną plecami I widać jak tutaj mnie te 350kg w pewnym momencie złożyło :P I myślałem że łeb urwie ale kolejny raz SIŁA zwyciężyła i „wyciągnąłem” tego garba :P W każdym razie jest ZAJEBIŚCIE. Nasterydowany Larry Wheels robił 363kg z tą sztangą i to w taśmach :D Cały trening SSB squat raw no wraps – 330×1 350kg x 1 SSB rounded back GM – 3×5 210kg SSB hise shrugs 3×20 250kg Reverse hypers 4×10 Band AB #strongaf #silownia #mikrokoksy #mikrokoksy #sport #pokazforme Czytaj dalej...

Widziałem wiele dziwnych rzeczy, ale to już był szczyt wszystkiego. Byłem załatwić sprawy służbowe w Toruniu, więc przy okazji wskoczyłem zrobić trening w innym miejscu niż w swojej mordowni. Wchodzę – cholera, ławka zajęta. Jakiś Janusz dopiero zaczyna. No nic, robię rozgrzewkę i kątem oka zerkam jak mu idzie. Chwilę się zamyśliłem, a on zalożył na gryf ponad 300 kg. Myslę co do chja. Chłop jednak nie zaczął wyciskać tylko wskoczył na ławkę i chyba chciał zrobić rack pulle XD szarpie sztangą, ta nawet drgnie, jedynie trochę podskakuje. Nie wytrzymyłem. Podchodzę i pytam co on „oderdala”. Odpowiada mi, że sprawdza jakie jest ugięcie sztangi XD W momencie parsknąłem na głos. Facet się zagotował. Zaczął pytać mnie o total. Zaczął krzyczeć, że jest znanym trenerem na Wykopie. Reszty nie zrozumiałem, bo z nerwów zaczał chyba nawijać po rosyjsku XD po wszystkim uciekł do szatnui tyle go widziałem. Jeżeli faktycznie tu jestes to serdecznie Cię pozdrawiam. #mikrokoksy Czytaj dalej...

Gdy ojciec z wujkiem naj*bali się w kuchni i zaczynają się popisywać który jest silniejszy: #mikrokoksy #heheszki Czytaj dalej...

Mirki pijcie ze mno kompot bo właśnie sprogresowałem na siłowni bardzo. Stoi tutaj taka maszyna i w zeszłym tygodniu robiłem na niej 30kg. Dziś bez problemu poszło 40kg ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ W takim tempie za dwa miesiące spokojnie przebije 100kg ᕦ(òóˇ)ᕤ #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #podciaganiezwykopem #wygryw #wychodzimyzprzegrywu #niebieskiepaski Czytaj dalej...

Siema! Na kanał wpadł nowy materiał, kilka słów o spalaczach tłuszczu, o refeed’ach i cheat meal’ach. Dodatkowo dzień jedzenia, do tej pory najniższy, jednak niedawno wprowadziliśmy dni praktycznie całkowicie bez węglowodanów. Na koniec krótkie pozowanie, przedstawiające formę na 35 dni do startu. Link w komencie. #lewusmusisz #silownia #trening #sterydy #dieta #mikrokoksy #mirkokosy #szczecin Czytaj dalej...

Zapraszam mirków na treningi grupowe z przygotowania motorycznego oraz treningi personalne prowadzone w klubie sportów walki na warszawskim Ursynowie. Treningi grupowe odbywają się we wtorki o godzinie 19 oraz soboty o godzinie 12. Celem treningów jest nauka techniki wykonywania ćwiczeń oraz praca nad cechami motorycznymi tj. siła, wytrzymałość, dynamika i moc. Skierowane są głównie do osób uprawiających sporty walki ale skorzystać może z nich każdy. Pierwszy trening już w ten wtorek. Można liczyć na merytoryczne podejście oraz dobrą atmosferę( ͡° ͜ʖ ͡°). #mikrokoksy #warszawa #sportywalki #mma #silownia Czytaj dalej...

Proszę o ocenę lotku Kitku #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #koty #kitku #pokazkota Czytaj dalej...

Dzisiaj 285kg w wyciskaniu w słabym „slingshocie” (titan ram). Bardzo fajnie to poszło, zważając że mój poprzedni rekord w tym ćwiczeniu to 260kg (280kg z pomocą przy lockoucie) Tutaj poszło 285kg bez żadnej pomocy. Fajnie widać moment kiedy sprzęt znacząco przestał pomagać, i trzeba było docisnąć resztę tricepsem. Temat, wyciskanie w slingshocie, wydaje się krótkim tematem, prostym zagadnieniem, ale jednak nie, można by się na ten temat naprawdę rozpisać. W skrócie poruszę ten temat. Ogólnie jeśli chodzi o użycie różnych slingshotów,proc,katapult etc w treningu, to większość zupełnie źle do tego podchodzi, nie potrafi tego po prostu dobrze wykorzystać. Szczególnie gdy ma to służyć jako pomoc do wyciskania RAW. Najczęściej można się spotkać z opinią że chcąc używać slingshota aby poprawiać wynik RAW powinno się wybrać taki który daje ledwie kilka procent, doda 10-20kg do 1RM… No bzdura kompletna, to nie ma sensu. Wybierając slignshota chcemy takiego który da nam powiedzmy +30% ciężaru względem naszego 1RM, albo nawet i więcej jeśli będziemy w stanie taki opanować. Bo celem jest mocny „overload”, zaatakowanie CUN, oraz praca nad górną częścią ruchu,nad lockoutem, jednocześnie robiąc pełny zakres ruchu i zabezpieczając klatkę/barki przed kontuzjami. Po za tym wyciskanie w slingshocie z odpowiednio dużym ciężarem jest ogromnym wyzwaniem dla reszty ciała. Plecy muszą niesamowicie ciężko pracować, trzeba walczyć z utrzymaniem mostka/pozycji, trzymać napięcie pomimo ogromnego ciśnienia. A to wszystko potem przekłada się na wyciskanie RAW. Warto także dodać że są dostępne różne rodzaje „slingshotów” i trzeba dobrać właściwy pod swoje wyciskanie. W każdym razie slingshot to tylko kolejne narzędzie, które właściwie użyte może pomóc. Dzisiejszy trening Bench press „slingshot” 240×1 260×1 285kg x 1 JM press 150kg 4×5 1h pushdown 4×10 Ez bar curls 4×10 45kg Concentric curls 3×10 #silownia #sport #strongaf #mirkokoksy #mikrokoksy Czytaj dalej...

Siema, minęło mi dzisiaj jakieś 2 lata stażu na siłowni i dokładnie rok współpracy z trenerem trójboju siłowego @bdm_bq Postanowiłem więc zrobić małe podsumowanie tego co udało się przez ten czas osiągnąć: Gdy zaczynała się pandemia i chcieli zamknąć wszystkie siłownie, postanowiłem złożyć swoją własną domową zanim ceny sprzętu kompletnie wypierdolą w górę i spróbować sił w tym całym dźwiganiu. Gdyby wtedy gdy męczyłem się z oderwaniem 80 kg od ziemi i wiosłowałem sztangą 30 kg ktoś powiedział mi, że za niecałe dwa lata będę podnosił blisko 3,5 razy masę ciała w ciągu, wiosłował bez problemu jednorącz najcięższym hantlem na sieciówce i będe na YT u Seby Kota to miałbym zapewne spory problem z uwierzeniem mu. Uwierzyć byłoby mi w to pewnie łatwiej, po tym jak w 8 miesięcy zrobiłem progres z 110 kg na 210 kg w klasycznym martwym ciągu przy wadze ok. 75 kg, chociaż sam wtedy nie byłem świadomy tego, że jest to dobry progres. Zaczynając od 50×5 przysiad, 70×5 wyciskanie (przed zaczęciem siłowni robiłem sobie dużo pompek), 80×5 martwy ciąg po roku treningów robiłem około 170 kg przysiad (nienagrany kibel), 110 kg wyciskanie (z odbiciem) i koślawy 220 kg ciąg. Mimo tego, że te liczby były nawet spoko to byłem totalnie niezadowolony z techniki i trenując do tamtej pory samemu planami @Kasahara czyli greyskullem i badger method, czułem, że powinienem robić to znacznie porządniej i ktoś może powinien nade mną czuwać. Wziąłem więc prowadzenie u trenera Bartka Sieranta i tutaj bez wątpienia trening wskoczył dobre kilka leveli wyżej. Na dzień dzisiejszy trenując blokami objętościowymi, gdzie nawet na zawody (IDL i Debiuty) nie robiliśmy konkretnych peaków i nie szliśmy nigdy mocno w specifity, robię 200 kg przysiad z zapasem zaliczony na zawodach, 120 kg, 117,5×2 wyciskanie (tak, wiem, tutaj słabiutko, moje najsłabsze ogniwo ale pracujemy nad tym :D) i 260 kg martwy ciąg; a to przy wadze 76 kg i wieku 19 lat. Jakby popatrzeć na te całe dwa lata to wiele rzeczy mogłem zrobić lepiej, przede wszystkim rzeczy najważniejsze- mogłem lepiej dbać o sen, dietę, regenerację, lepiej zapierdalać na treningu, wcześniej wziąć trenera, więcej się nagrywać i poprawiać technikę etc Więc ktoś kto zaczyna i może to czyta może nauczyć się na moich błędach bo są to rzeczy najważniejsze a większość je zaniedbuje. Mimo wszystko, jestem nawet zadowolony ze swoich postępów, chociaż odczuwalny jest niedosyt. No cóż, podobno to maraton a nie sprint heh lol Ta cała droga byłaby zdecydowanie cięższa gdyby nie tylko Pan Trener, ale także @urak666 który sporo pomógł mi w technice martwego ciągu i nie tylko, oraz @IntruderXXL i @biamiVajs którzy w pierwszym roku również mi pomogli w kilku ważnych rzeczach, za co wielkie im dzięki :) Celem którego się trzymam to trenowanie dalej, mądrzej, lepiej, ciężej, robienie większych ciężarów z lepszą techniką i wystartowanie w zawodach IPF gdzie będę miał okazję zaatakować rekordy Polski swojej kategorii ( ͡° ͜ʖ ͡°) Na koniec załączam jeszcz Czytaj dalej...

200kg x 10 siady xd Deload hehe Kilka ładnych tygodni temu sfailowałem to x8 a tu proszę Pamietam jak @Poemat wrzucał kiedyś siady 200×10 to wydawało mi się to mega odległe i abstrakcyjne, a tu proszę ( ͡° ͜ʖ ͡°) #mikrokoksy #latajacydywan Czytaj dalej...

Nowe monsterki polecane przez @Lewusx Niegazowane!! Wiec można pic intraworkout. #mikrokoksy #silownia Czytaj dalej...

Moja nowa przedtreningowka Z modem debiltv05 7% zniżki #mikrokoksy Czytaj dalej...

Kitku chce ze mną na siłownię #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #koty #kitku #pokazkota Czytaj dalej...

Oj ładna będzie drama z Big Majkiem ( ͡° ͜ʖ ͡°) pokaż spoiler TL:DW wysłał swoje foty i filmiki laskom i pisał do różnych lasek, ze maja super dupy i zeby mu wysyłały fotki xd https://www.instagram.com/stories/extreme_woman/2796160685693791947/ #mikrokoksy #kulturystyka #silownia Czytaj dalej...

Wlasnie poszedlem do lekarza rodzinnego, po opieke na ojca, ale przed samym wyjsciem pomyslalem sobie „a chuj mi w dupe” i powiedzialem: „el doctore, powiem wprost, zarzucam sterydy, niedlugo bede zarzucal orale i potrzebuje heparegen” A el doctore na to: „luzik mordo, wypiszemy” 69zl z receptomatu w kieszeni Nastepnym razem sprobuje ovitrelle xD #mikrokoksy #sterydy Czytaj dalej...

Wtf jak można się doprowadzić do takiego stanu może dobrze wygląda ale nie może funkcjonować a potem jak będzie chciał wrucic do normy to będzie miał kg skóry wiszącej #mirkokoksy #mikrokoksy Czytaj dalej...