Kolejny dzień, kolejny 1RM :)…

Kolejny dzień, kolejny 1RM 🙂 210kg x 1 1board press z pauzą 🙂

Tak jak sądziłem, prawie 15 ton objętości wyciskań z niedzieli, dzisiaj dało się mocno odczuć. Łapy, barki niesamowicie zmęczone. Trening z niedzieli – https://www.wykop.pl/wpis/49333195/szybkosc-i-objetosc-dzisiejszy-trening-upper-na-pi/

Dzisiaj zgodnie z planem wypadł mi ruch „Full ROM” jako 1RM, czyli do wyboru miałem mnóstwo ćwiczeń, zwykłe wyciskanie, wąskie, z łańcuchami, skos, lub właśnie do 1 lub 2 desek (to też zaliczam jako full ROM)

Wybrałem sobie 1board press bo chciałem wariant który jest ciężki przy klacie. Poprzedni mój rekord to 207,5kg i bez pauzy. Wysokość deski to 3,8cm oczywiście bebech większy niż ta deska xD więc jej prawie nie widać na nagraniu.

1board press to bardzo niewdzięczny wariant, bo nie skraca ruchu na tyle aby ułatwić dźwiganie, a bardzo miesza w technice, bo w znaczącym stopniu zabiera dynamikę wyjścia z dołu, wystrzelenia sztangi, i trzeba się siłować bez tego.

Jestem bardzo zadowolony z tych 210kg z dzisiaj, poszło trochę krzywo, ale nie walczyłem z tym, był zapas, pomimo naprawdę obolałych i niezregenerowanych mięśni.

Jako główna asysta JM press, mój rekord to 170kg x 4, ale dzisiaj zatrzymałem się na rozgrzewce czyli 150kg x 3, po prostu łokcie „PŁAKAŁY” z bólu, tak zmęczone i niezregenerowany były tricepsy, więc zrobiłem sobie back off sety 110kg 2×10 i tyle.

Cały trening
1board press paused – 210×1
JM press 150×3 110kg 2×10
DB rows – 4×10
Neutral grip pulldown – 4×15
DB side raise – 6×10
Ez bar biceps curls – 5×10
Rope triceps pushdown – 3×10

#strongaf #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #pokazforme