Dobra czas na filmik z Dynamic Effort lower. Bo dzisiaj akurat nagrałem kilka serii 🙂 #strongaf

8×3 Speed box squats + 15×1 speed deficit pull. Swoją droga pierwszy raz w życiu robiłem ciąg z deficytu, tutaj jakieś ~6cm

W siadach jest ~210kg (125kg+85kg bands) w ciągu, ~200kg.

I jestem zdziwiony bo poszło jak torpeda 🙂 To znaczy, w siadach aż odrywałem się od ziemi taka dynamika była. Robiąc ciąg z deficytu natomiast przez pierwsze kilka powtórzeń nie ogarniałem ruchu, ale szybko się uczę i już po jakiś ~5 seriach ogarnąłem to, prosta sprawa. I też właściwie to bez wysiłku szło, jedynie co to miałem problem z utrzymaniem pozycji na dole w sensie była tak niekomfortowa że aż mnie dusiło.

Na pewno też nie mogę robić siadów w formie 5×5, bo po prostu zbyt bardzo tracę szybkość po 3 repie i to nie ma sensu, a tak te 8×3 jestem w stanie utrzymać taką samą, wysoką dynamikę. I po co to wszystko, ten cały dynamic effort? A no po to

_**”use sub-maximal weights with maximal speed. This method is used to increase the rate of force development and explosive strength, not to build absolute strength”_

#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #pokazforme