#mikrokoksy #silownia #chonotu – do czarnolisto lub subania :3
Co tydzien w piatki bede robil czek formy, zebym mogl podziwiac swoj progres i dzielic sie spostrzezeniami. W tym tygodniu bylem raz na silce-dzisiaj. Niestety bylem tam bardzo krotko, poniewaz musiala zostac wczesniej zamknieta. Jednak przy wadze ok 81kg zrobilem 3×6 wyciskania lezac 70kg. Czulem tez, ze mialem troche zapasu. W ubieglym tyg bylo 65kg 4×6. Oprocz tego dzisiaj wlecialo tez podciaganie 3×6 i wznosy 2×12 6/7kg. Caly czas jestem na deficycie.
Tutaj protip dla ludzi na #redukcja : miejcie jak najwiecej zajecia w ciagu dnia- wtedy nie odczuwa sie tak glodu.
Poprzednie dwa tyg lecialem moim ciut dla mnie przeladowanym planem gora dol- mozliwe ze go jeszcze zmodyfikuje i wrzuce go na tag. Od tego czasu leci tez tym planem moj ziomek, ktory ma dosc dlugi starz i niezla sylwetke. W siadach i martwym zaczal niezle progresowac, a na klatce progresuje bardzo powoli. Jak ktos jest chwtny do przetestowania tego planu na sobie to zapraszam- chce przeprowadzic cos w stylu badan :D. Niestety dzisiaj zbytnio sie nie napompowalem, ale w przyszlym tyg bedzie fotka po treningu objetosciowym, wiec gainsy beda lepiej widoczne.
Moj cel: pierw fajne, zdrowe dociecie, pozniej budowanie masy i sily, a w miedzyczasie minicuty.
Chce wrocic do tego co mialem czyli: 100×5 plaska, 170/180×5 (juz nie pamietam xD) martwy i 120×5 przysiad (malo wiem, ale wtedy musialem giry odpuscic)
Jutro zepne poslady i zrobie w koncu te gotowe dietki 1500-3500kcal