Prosicie mnie zawsze o zdradzenie swoich sekretów. Niedawno dzieliłem się z Wami anabolicznymi czokozaurami duo, flaczkami oraz serkiem wiejskim z tęczową posypką. Teraz przejdźmy do sekretów treningowych. To jak się ubierasz ma wpływ na Twoje wyniki. Im bardziej przypałowe a dodatkowo drzesz japę jak opętany rzucając ciężarami tym lepiej idzie. Oto moje nowe skarpety, w którym zrobię 200 kg w przysiadzie. Dodatkowo oprócz tego obowiązkowy T-Shit z tęczowym jednorożcem.

W tym tygodniu ostatni tydzień cyklu. Co w planie?

—

Floor press – 5x, 3x, 1xAMRAP + Joker Sets
OHP – BBB – 5×3 % 90 1RM
DB bench press – 3×20
Low rows – 5×10
Bb ex to forehead – 3×15
Triceps pushdown streight bar – 4×10
BB Curl – 5×6
Band pull apart – 5×20

—-

Deadlift – 5x, 3x, 1xAMRAP + Joker Sets
Squat – BBB – 5×3 90 % 1 RM
Good morning – 4×10
45 degree bench – 4s
Wznosy nóg – 5s
Hip Band abduction – 4×15
Band facepull – 5×20

—

OHP – 5x, 3x, 1xAMRAP + Joker Sets
Floor press – BBB – 5×3 % 90 1RM
Db bench press – 5×8
DB rows – 5×8
DB rollback – 5×10
Lat pulldown – 4×10
Hammer curls – 4×12
Band triceps pushdown – 5×20
Band no money – 5×20

—

Squat – 5x, 3x, 1xAMRAP + Joker Sets
Deadlift – BBB – 5×3 90 % 1 RM
Wyprosty nóg – 5×10
Uginanie na dwójki – 5×10
Ab wheel – 5s
Band hip abduction – 4×15
Facepull – 5×20

Trening by #strongaf