Strict OHP 120kg x4,5 nagrane wyłącznie, ale chyba jeszcze nigdy nie wrzucałem OHP 🙂

Czuję że dziś zajebiście dużo siły zbudowałem. #strongaf

Close grip Incline bench press – 180kg x 1
Strict OHP – 120kg x 4
DB bench – 4×12 52,5kg
Neutral grip lat pulldown – 5×10
Lying DB triceps extension – 8×8
Seated Facepull – 5×10

Close grip Incline bench press – Poprzedni rekord to było 175kg, ale to na mniejszym skosie, teraz ten skos zwiększyłem (aby jeszcze bardziej wydłużyć ROM chwyt także troszkę bardziej węższy z tego powodu) I poszło 180kg. Ciekawe jest to że 110kg musiałem MOCNO PRZYCIĄGAĆ do klatki, naprawdę jak przy wiosłowaniu, bo nie chciało dotknąć klaty. Dopiero gdzieś od 150kg mogłem o tym przestać myśleć i ciężar „sam” schodził do klaty.

Następnie Strict OHP 4×5 – ostatnia seria 120×4 prawie 5 poszło, było brzydko, było krzywo cóż :).”Idealną” technikę zostawiam sucharkom i wiecznym teoretykom którzy robią po 50-60kg 😛 I potrafią to jeszcze uznać za osiągnięcie LOL.

Byłem nieziemsko styrany poprzednim ćwiczeniem a do tego odczułem te 190kg x 5 w GM z poniedziałku. Stabilizacja leżała i kwiczała. Latałem jak galareta, i sam nie wiedziałem czy zaraz nogi puszczą, dupa, bebech czy plecy, bo wszystko „drgało”. Ale ciskałem 😀

DB bench – 4×12 52,5kg po prostu pompowanie volume, ruch bardziej skupiony na „czuciu” klatki.

Lying DB triceps extension 8×8, Hantle po 22,5kg nie odkładamy hantli między seriami, przerwy 30s- Świetne ćwiczenie, BARDZO TRUDNE do wykonanie jeżeli dobierzemy właściwy ciężar. A kiedy ciężar jest właściwy? Po 4 serii powiniśmy wątpić że damy radę zrobić 8 serii, w 6-7 serii powinniśmy czuć że ledwo dajemy radę, a 8 seria to powinna być walka o każde powtórzenie. Po tym ćwiczeniu nie da się łap wyprostować przez kilka minut 🙂

Seated Facepull – Tutaj budowałem się do 10RM. Stojąc, przy większym ciężarze będziemy musieli zbyt bardzo pochylać się do tyłu, pracować dołem pleców żeby nie stracić równowagi. A tak wersja siedząc pozwala nam tego uniknąć dzięki czemu pozwala na użycie większego ciężaru, bo siedzimy i zapieramy się nogami.

Teraz co czas na wielkie żarcie, a potem wielkie picie, czyli REGENERACJA.

#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #pokazforme